ブログ１０４９日目
心のストレスから
パニック障害を
経験&克服した鍼灸師！
【次の一歩、応援団長じゅんこです！】
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自律神経にいい
サウナの入り方の続き！⬇︎
『自律神経にいいサウナの入り方①
サウナはどこに行けばいい？持ち物は？札幌編♡』
『自律神経にいいサウナの入り方②
大事な下準備と、GOTOサウナ編♡』
『自律神経にいいサウナの入り方③
ドキドキの水風呂編♡』
～サウナ→水風呂のあとは、
休憩タイム！～
サウナ→水風呂→休憩（外気浴）
これを３、４セットするのが、
基本のサウナの入り方( ´ ▽ ` )ﾉ
スーパー銭湯や、
ふつうの銭湯に行くと
わかるんですけどね。
ほとんどの人が休憩を
とってないです！
私もサ道をみてなかったら、
知らなかっただろうな⬇︎
でも自律神経を整えるためには、
休憩が大事なんです(≧∀≦)
サウナと体の関係について
研究してる、
サウナ学会会長
松尾さんの本には⬇︎
サウナ時間：水風呂時間：休憩時間＝
４：１：５で、
休憩が一番長くなってます。
サウナと水風呂で一気に
交感神経を働かせて、
休憩で副交感神経を
働かせるのね！
サウナは、
この交感神経と副交感神経を
交互に働かせることで、
自律神経を鍛えるんです！
（少し、スパルタ的にねw）
～休憩（外気浴）のやり方～
水風呂からあがったら、
タオルで水をふきます！
（私は頭から水が落ちるから、
頭もふいてる）
これは場所や季節にも
よりますけどね、
外で休憩する場合は
タオルで拭かないと、
風に吹かれて寒いです（笑）
私は浴室内で休憩する場合も
ふいてます( ´ ▽ ` )ﾉ
この休憩する場所は、
外か内⬇︎
イスに座って
休んで下さいませ♡
私が行ってる銭湯は
休むイスがないので、
座ってるイスで休憩⬇︎
外気浴は室内よりも
やっぱ外の方が
気持ちいですね(≧∀≦)⬇︎
札幌は７月が
寒くも暑くもなくて、
最高なシーズンな気がする！
イスに座って５～１０分、
またはそれ以上
ゆっくり休みます( ´ ▽ ` )ﾉ
（私は体が冷えてきて、
気持ちよくなくなったら終了！）
この本によると⬇︎
水風呂を出てから
ととのいタイム終了まで、
２分しかないんですって！
（ととのう→サウナ語。
カラダは興奮状態なのに、
自律神経が副交感神経になってる
不思議な状態！
体と心が、
すごい気持ちいい状態！）
なので水風呂のあとは
まっすぐにベンチに向かうのが
いいですね！
もし水を飲みたいとか、
トイレに行きたいとか、
髪を洗いたいとか何かあるなら、
休憩の後に入れるのが
スムーズ( ´ ▽ ` )ﾉ
さ、これでサウナの
大まかな流れがなんとなく
わかったでしょうか！
明日はサウナの入り方の
番外編(≧∀≦)
では、また明日☆
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